Makanan Yang Banyak Mengandung Zat Besi

Makanan yang mengandung zat besi dari hewan cukup banyak zat besi dari hewan ini dikenal dengan istilah zat besi heme.

Makanan yang banyak mengandung zat besi. Makanan alami yang mengandung zat besi seperti. Tiap 100 mg kentang panggang mengandung sekitar 3 mg zat besi nonheme. Dalam 100 gram kerang terdapat 3 mg zat besi. Ya kentang adalah sumber zat besi yang terbilang tinggi.

Hati sapi atau ayam. Per 100 gramnya buah zaitun mengandung 3 3 mg zat besi. Apa saja makanan kaya zat besi yang cocok untuk anak. Sayuran berdaun hijau kacang kacangan dan buah kering seperti kismis atau plum juga mengandung zat besi tinggi yang baik bagi tubuh.

Ada banyak makanan sumber zat besi yang mudah didapatkan antara lain daging merah kuning telur hingga ikan. Namun tak hanya mineral ini buah zaitun juga adalah makanan yang mengandung serat tinggi vitamin e vitamin a dan juga lemak baik yang baik untuk meningkatkan kesehatan termasuk menurunkan risiko penyakit jantung. Ada banyak makanan yang bisa bantu meningkatkan jumlah zat besi untuk anak anda baik makanan alami maupun makanan yang sudah diproses. Zat besi dalam tubuh manusia berfungsi untuk memproduksi hemoglobin dan myoglobin dalam sel darah merah yang bekerja sebagai pengangkut oksigen dari paru paru ke seluruh jaringan tubuh manusia.

Namun kandungan zat besi kerang sangat bervariasi beberapa jenis mungkin mengandung jumlah zat besi yang jauh lebih rendah. Per cangkir mulberry ada terkandung 2 6 mg zat besi sehingga bagi yang ingin meningkatkan. Satu buah kentang ukuran besar 295 gr yang belum dikupas kulitnya mengandung 3 2 mg zat besi yang mana jumlah tersebut telah memenuhi 18 persen dari total. Makanan yang mengandung zat besi berikutnya yang mudah untuk didapatkan adalah kerang.

Usia 16 18 tahun membutuhkan 26 mg zat besi setiap hari. Bersamaan dengan konsumsi makanan kaya zat besi pilih makanan atau minuman yang mengandung vitamin c seperti jus jeruk untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Di beberapa negara asia timur seperti korea jepang dan china mereka sudah terbiasa mengkonsumsi gurita. Sebanyak 100 g tomat kering bisa mengandung zat besi hingga 9 1 mg sedangkan asupan yang disarankan untuk orang dewasa adalah 18 mg dan untuk anak anak 10 mg.

Gurita 7 3 mg 75 gram gurita adalah salah satu jenis hewan laut yang memiliki rasa gurih dan renyah. Pada dasarnya semua jenis kerang merupakan sumber zat besi yang baik. Berbicara tentang sayur yang mengandung zat besi tinggi tak lengkap rasanya jika tidak memasukkan bahan makanan yang satu ini. Sementara pada bayi kebutuhan zat besi dapat dipenuhi dari asi atau susu formula yang diperkaya zat besi.

Daging juga kaya protein seng selenium dan beberapa vitamin b.